Разгибание ног на блоке сидя
Советы экспертов
Контролируйте движение на протяжении всего диапазона движения, особенно на спуске, чтобы поддерживать постоянное напряжение на четырехглавой мышце.
Пошаговая инструкция
- Сядьте на тренажер для разгибания ног и отрегулируйте подушку так, чтобы она опиралась на нижнюю часть голеней, чуть выше ног.
- Возьмитесь за боковые ручки для стабильности.
- Разгибайте ноги в коленях, чтобы поднять вес.
- Задержитесь в верхней точке на мгновение.
- Медленно опустите вес в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Квадрицепсы50 %
Бёдра50 %
Оборудование
Блок
Тип упражнения
Сила
