Разгибание ног на блоке сидя
Советы экспертов
Контролируйте движение на протяжении всего диапазона движения, особенно на спуске, чтобы поддерживать постоянное напряжение на четырехглавой мышце.
Шаги выполнения
- Сядьте на тренажер для разгибания ног и отрегулируйте подушку так, чтобы она опиралась на нижнюю часть голеней, чуть выше ног.
- Возьмитесь за боковые ручки для стабильности.
- Разгибайте ноги в коленях, чтобы поднять вес.
- Задержитесь в верхней точке на мгновение.
- Медленно опустите вес в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Разгибание ног на блоке сидя в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Разгибание ног на блоке сидя в первую очередь нацелен на Квадрицепсы, Бицепсы бедра, с использованием Сила механики и Трос. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Квадрицепсы50 %
Бицепсы бедра50 %
Оборудование
Трос
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Разгибание ног на блоке сидя?
Разгибание ног на блоке сидя в первую очередь задействует Квадрицепсы, Бицепсы бедра. Это Сила упражнение, выполняемое с Трос.
Сколько подходов и повторений делать для Разгибание ног на блоке сидя?
Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Разгибание ног на блоке сидя для новичков?
Да, Разгибание ног на блоке сидя считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
