Вертикальная тяга троса сверху
Советы экспертов
Тяните штангу до уровня груди и сосредоточьтесь на сжатии лопаток вниз и назад, чтобы полностью задействовать большие спины.
Пошаговая инструкция
- Прикрепите широкую штангу к верхнему блоку и выберите подходящий вес.
- Сядьте на машину для тяги штанги сверху и схватитесь за штангу широким хватом.
- Немного откиньтесь назад и выпрямите грудь.
- Тяните штангу до верхней части груди, сведя лопатки вместе.
- Медленно выпрямите руки в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Широчайшие40 %
Второстепенный
Бицепс20 %
Предплечья20 %
Плечи10 %
Трапеции10 %
Оборудование
Блок
Тип упражнения
Сила
