Перекрестные разводки для верха груди на блоке
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на сжатии мышц груди, когда вы приближаете кабели друг к другу, и поддерживайте слегка согнутые локти на протяжении всего движения.
Шаги выполнения
- Встаньте посередине кабельной машины с обоими блоками, установленными в самом верхнем положении.
- Возьмите рукоятки ладонями вниз и сделайте шаг вперед в широкой постановке ног.
- Сведите руки вместе перед грудью, перекрестив одну руку над другой.
- Медленно вернитесь в исходное положение с контролем.
- Повторите нужное количество повторений.
Записывай Перекрестные разводки для верха груди на блоке в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Перекрестные разводки для верха груди на блоке в первую очередь нацелен на Грудь, с использованием Сила механики и Трос. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Грудь100 %
Оборудование
Трос
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Перекрестные разводки для верха груди на блоке?
Перекрестные разводки для верха груди на блоке в первую очередь задействует Грудь. Это Сила упражнение, выполняемое с Трос.
Сколько подходов и повторений делать для Перекрестные разводки для верха груди на блоке?
Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Перекрестные разводки для верха груди на блоке для новичков?
Да, Перекрестные разводки для верха груди на блоке считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
