Отведение рук на блоке в наклоне
Советы экспертов
Держите локти прижатыми к бокам и сосредоточьтесь на использовании широчайших мышц для нажатия кабеля вниз, избегая движения в плечах.
Шаги выполнения
- Установите блок на высокую позицию и прикрепите прямую планку или веревочную ручку.
- Встаньте лицом к кабельной машине, слегка наклонитесь вперед и возьмите ручку верхним хватом.
- Держа локти прижатыми к бокам, нажмите на ручку вниз до полного вытягивания рук.
- Медленно вернитесь в исходное положение, поддерживая напряжение в широчайших мышцах.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Отведение рук на блоке в наклоне в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Отведение рук на блоке в наклоне в первую очередь нацелен на Широчайшие, с использованием Сила механики и Трос. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Широчайшие60 %
Второстепенный
Плечи20 %
Грудь20 %
Оборудование
Трос
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Отведение рук на блоке в наклоне?
Отведение рук на блоке в наклоне в первую очередь задействует Широчайшие. Вторичные мышцы включают Плечи, Грудь. Это Сила упражнение, выполняемое с Трос.
Сколько подходов и повторений делать для Отведение рук на блоке в наклоне?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Отведение рук на блоке в наклоне для новичков?
Отведение рук на блоке в наклоне имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
