Отведение рук на блоке в наклоне
Советы экспертов
Держите локти прижатыми к бокам и сосредоточьтесь на использовании широчайших мышц для нажатия кабеля вниз, избегая движения в плечах.
Пошаговая инструкция
- Установите блок на высокую позицию и прикрепите прямую планку или веревочную ручку.
- Встаньте лицом к кабельной машине, слегка наклонитесь вперед и возьмите ручку верхним хватом.
- Держа локти прижатыми к бокам, нажмите на ручку вниз до полного вытягивания рук.
- Медленно вернитесь в исходное положение, поддерживая напряжение в широчайших мышцах.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Широчайшие60 %
Второстепенный
Плечи20 %
Грудь20 %
Оборудование
Блок
Тип упражнения
Сила
