Становая тяга на прямых ногах с блока с использованием степ-платформы
Советы экспертов
Держите спину ровной и избегайте округления плеч, чтобы избежать напряжения в пояснице.
Шаги выполнения
- Встаньте на ступеньку с ногами на ширине бедер, лицом к кабельной машине.
- Прикрепите прямую планку к низкому тросу и возьмите ее хватом сверху.
- Наклонитесь в бедрах и опустите планку, сохраняя прямые, но не закрытые ноги.
- Опустите планку, пока не почувствуете растяжение в бедрах, сохраняя прямую спину.
- Напрягите ягодицы и бедра, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторите нужное количество повторений.
Записывай Становая тяга на прямых ногах с блока с использованием степ-платформы в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Становая тяга на прямых ногах с блока с использованием степ-платформы в первую очередь нацелен на Широчайшие, Ягодицы, с использованием Сила механики и Трос. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Широчайшие33 %
Ягодицы33 %
Второстепенный
Бицепсы бедра34 %
Оборудование
Трос
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Становая тяга на прямых ногах с блока с использованием степ-платформы?
Становая тяга на прямых ногах с блока с использованием степ-платформы в первую очередь задействует Широчайшие, Ягодицы. Вторичные мышцы включают Бицепсы бедра. Это Сила упражнение, выполняемое с Трос.
Сколько подходов и повторений делать для Становая тяга на прямых ногах с блока с использованием степ-платформы?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Становая тяга на прямых ногах с блока с использованием степ-платформы для новичков?
Становая тяга на прямых ногах с блока с использованием степ-платформы имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
