Жим кабеля стоя
Советы экспертов
Слегка согните локти и избегайте их полного выпрямления в конце упражнения, чтобы поддерживать напряжение на грудные мышцы.
Шаги выполнения
- Встаньте посередине перед тренажером с канатами, установленными на уровне груди.
- Возьмитесь за ручки ладонями вниз и сделайте шаг вперед, заняв устойчивое положение.
- Нажмите ручки вперед и вместе, сжимая грудь в конце движения.
- Медленно вернитесь в исходное положение с контролем.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Жим кабеля стоя в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Жим кабеля стоя в первую очередь нацелен на Грудь, с использованием Сила механики и Трос. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Грудь60 %
Второстепенный
Плечи20 %
Трицепсы20 %
Оборудование
Трос
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Жим кабеля стоя?
Жим кабеля стоя в первую очередь задействует Грудь. Вторичные мышцы включают Плечи, Трицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Трос.
Сколько подходов и повторений делать для Жим кабеля стоя?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Жим кабеля стоя для новичков?
Жим кабеля стоя имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
