Протягивание троса через себя (скакалка)
Советы экспертов
Держите спину прямой и сгибайтесь в тазобедренных суставах, чтобы эффективно воздействовать на ягодицы и бедра.
Пошаговая инструкция
- Прикрепите канат к нижнему блоку и выберите подходящий вес.
- Встаньте спиной к машине, ноги на ширине плеч.
- Согнитесь в тазобедренных суставах и протянитесь сквозь ноги, чтобы схватить канат обеими руками.
- Сохраняя руки прямыми, резко вытолкните таз вперед и выпрямитесь.
- На верхней точке движения сожмите ягодицы.
- Вернитесь в исходное положение, сгибаясь в тазобедренных суставах и сохраняя прямую спину.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Ягодицы50 %
Второстепенный
Широчайшие25 %
Бёдра25 %
Оборудование
Блок
Тип упражнения
Сила
