Сгибание ног на блоке стоя (с обратным упором)
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на использовании бицепсов для выполнения скручивания, а не полагайтесь на кабельную машину, чтобы сделать работу за вас.
Шаги выполнения
- Закрепите свои щиколотки кабельным креплением, стоя перед машиной.
- Согните колени и поднимите ноги к ягодицам.
- Медленно вернитесь в исходное положение контролируемым движением.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Сгибание ног на блоке стоя (с обратным упором) в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Сгибание ног на блоке стоя (с обратным упором) в первую очередь нацелен на Бицепсы бедра, Квадрицепсы, с использованием Сила механики и Трос. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Бицепсы бедра50 %
Квадрицепсы30 %
Второстепенный
Икры20 %
Оборудование
Трос
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Сгибание ног на блоке стоя (с обратным упором)?
Сгибание ног на блоке стоя (с обратным упором) в первую очередь задействует Бицепсы бедра, Квадрицепсы. Вторичные мышцы включают Икры. Это Сила упражнение, выполняемое с Трос.
Сколько подходов и повторений делать для Сгибание ног на блоке стоя (с обратным упором)?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Сгибание ног на блоке стоя (с обратным упором) для новичков?
Сгибание ног на блоке стоя (с обратным упором) имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
