Тяга верхнего блока к груди узким хватом

Советы экспертов

Ведите движение локтями и сжимайте лопатки внизу движения для максимальной активации широчайших мышц спины.

Шаги выполнения

Сядьте на тренажер для тяги сверху книзу с тросовым блоком установленным выше уровня головы.
Возьмитесь за рукоятку узким хватом, ладони друг к другу.
Немного отклонитесь назад и потяните рукоятку к верхней части груди.
Приостановитесь и сожмите широчайшие мышцы внизу движения.
Медленно верните рукоятку в исходное положение с полностью вытянутыми руками.
Повторите нужное количество раз.

Записывай Тяга верхнего блока к груди узким хватом в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Тяга верхнего блока к груди узким хватом в первую очередь нацелен на Широчайшие, с использованием Сила механики и Трос. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Широчайшие30 %

Второстепенный

Бицепсы15 %

Предплечья15 %

Плечи15 %

Грудь15 %

Трапеции10 %

Оборудование

Трос

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Тяга верхнего блока к груди узким хватом?

Тяга верхнего блока к груди узким хватом в первую очередь задействует Широчайшие. Вторичные мышцы включают Бицепсы, Предплечья, Плечи, Грудь, Трапеции. Это Сила упражнение, выполняемое с Трос.

Сколько подходов и повторений делать для Тяга верхнего блока к груди узким хватом?

Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Тяга верхнего блока к груди узким хватом для новичков?

Тяга верхнего блока к груди узким хватом имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.