Двойные прыжки с скакалкой
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на ритме и движении запястья, чтобы эффективно выполнять двойные прыжки с веревкой, не утомляясь слишком быстро.
Пошаговая инструкция
- Возьмитесь за ручки веревки крепким хватом и прижмите локти к бокам.
- Начните прыгать немного выше обычного, используя запястья, чтобы быстрее крутить веревку.
- Старайтесь пропустить веревку под ногами дважды перед приземлением.
- Мягко приземляйтесь на носки ног и сразу готовьтесь к следующему прыжку.
- Продолжайте двойные прыжки в течение нужного количества повторений или времени.
Подробности
Основной
Квадрицепсы25 %
Бёдра25 %
Икры25 %
Ягодицы25 %
Оборудование
Канат
Тип упражнения
Кардио
