Растяжка 'Голубь'
Советы экспертов
Убедитесь, что ваши бедра параллельны полу, чтобы получить полную пользу от растяжки.
Пошаговая инструкция
- Начните в позе голубя с одной ногой согнутой перед вами, а другой вытянутой позади.
- Положите ролик для массажа под бедро согнутой ноги.
- Наклонитесь вперед, опираясь руками или предплечьями на пол для поддержки.
- Нежно катайте ролик для массажа под вашим бедром, нанося давление на ягодицы и поворачиватели бедра.
- Поменяйте ноги и повторите процесс.
Подробности
Основной
Ягодицы25 %
Квадрицепсы25 %
Широчайшие25 %
Бёдра25 %
Оборудование
Массажный ролик
Тип упражнения
Растяжка
