Приседания со штангой на плечах
Советы экспертов
Убедитесь в правильном расположении штанги на спине и поддерживайте напряженный корсет, чтобы поддержать позвоночник во время подъема.
Пошаговая инструкция
- Встаньте под гриф и поместите его через задние дельтовидные мышцы.
- Ухватитесь за гриф широким хватом и создайте поддержку лопатками.
- Выньте гриф, выпрямив ноги и отойдите назад.
- Вдохните и присядьте, отталкиваясь от бедер и сгибая колени.
- Держите вес на пятках и спину прямой.
- Оттолкнитесь обратно в исходное положение, выдыхая.
- Повторите нужное количество повторений.
Подробности
Основной
Ягодицы30 %
Квадрицепсы30 %
Бёдра30 %
Второстепенный
Икры10 %
Оборудование
Штанга
Тип упражнения
Сила
