Пендельные приседания с диском
Советы экспертов
Контролируйте движение во время упражнения и избегайте закрепления коленей в верхней точке, чтобы поддерживать напряжение в мышцах ног.
Пошаговая инструкция
- Настройте машину для выполнения упражнения под свой рост и выберите подходящий вес.
- Встаньте на платформу с ногами на ширине плеч.
- Ухватитесь за ручки или опорные перила.
- Опустите тело, сгибая колени, сохраняя поднятой грудь и прямую спину.
- Присядьте до тех пор, пока бедра не будут параллельны полу.
- Оттолкнитесь от пяток, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Ягодицы30 %
Квадрицепсы30 %
Бёдра30 %
Второстепенный
Икры10 %
Оборудование
Рычажный тренажёр
Тип упражнения
Сила
