Пендельные приседания с диском
Советы экспертов
Контролируйте движение во время упражнения и избегайте закрепления коленей в верхней точке, чтобы поддерживать напряжение в мышцах ног.
Шаги выполнения
- Настройте машину для выполнения упражнения под свой рост и выберите подходящий вес.
- Встаньте на платформу с ногами на ширине плеч.
- Ухватитесь за ручки или опорные перила.
- Опустите тело, сгибая колени, сохраняя поднятой грудь и прямую спину.
- Присядьте до тех пор, пока бедра не будут параллельны полу.
- Оттолкнитесь от пяток, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Пендельные приседания с диском в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Пендельные приседания с диском в первую очередь нацелен на Ягодицы, Квадрицепсы, Бицепсы бедра, с использованием Сила механики и Тренажер с рычагами. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Ягодицы30 %
Квадрицепсы30 %
Бицепсы бедра30 %
Второстепенный
Икры10 %
Оборудование
Тренажер с рычагами
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок2 x 10-12
Средний3 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Пендельные приседания с диском?
Пендельные приседания с диском в первую очередь задействует Ягодицы, Квадрицепсы, Бицепсы бедра. Вторичные мышцы включают Икры. Это Сила упражнение, выполняемое с Тренажер с рычагами.
Сколько подходов и повторений делать для Пендельные приседания с диском?
Для новичков начните с 2 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Пендельные приседания с диском для новичков?
Пендельные приседания с диском считается сложным упражнением и подходит для опытных атлетов. Новичкам стоит сначала укрепить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пробовать это упражнение.
