Присед с противовесом
Советы экспертов
Используйте вес, который позволяет вам приседать с правильной формой и глубиной, поддерживая баланс во время движения.
Пошаговая инструкция
- Стоять с ногами на ширине плеч, держа вес перед грудью обеими руками.
- Отведите таз назад и согните колени, чтобы опуститься в присед, держа вес перед вами для равновесия.
- Держите грудь вверх и спину прямой во время спуска.
- Отталкивайтесь от пяток, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторите необходимое количество повторений.
Подробности
Основной
Ягодицы40 %
Квадрицепсы30 %
Бёдра20 %
Второстепенный
Икры10 %
Оборудование
Отягощение
Тип упражнения
Сила
