Присед с противовесом
Советы экспертов
Используйте вес, который позволяет вам приседать с правильной формой и глубиной, поддерживая баланс во время движения.
Шаги выполнения
- Стоять с ногами на ширине плеч, держа вес перед грудью обеими руками.
- Отведите таз назад и согните колени, чтобы опуститься в присед, держа вес перед вами для равновесия.
- Держите грудь вверх и спину прямой во время спуска.
- Отталкивайтесь от пяток, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторите необходимое количество повторений.
Записывай Присед с противовесом в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Присед с противовесом в первую очередь нацелен на Ягодицы, Квадрицепсы, Бицепсы бедра, с использованием Сила механики и С отягощением. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Ягодицы40 %
Квадрицепсы30 %
Бицепсы бедра20 %
Второстепенный
Икры10 %
Оборудование
С отягощением
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок2 x 10-12
Средний3 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Присед с противовесом?
Присед с противовесом в первую очередь задействует Ягодицы, Квадрицепсы, Бицепсы бедра. Вторичные мышцы включают Икры. Это Сила упражнение, выполняемое с С отягощением.
Сколько подходов и повторений делать для Присед с противовесом?
Для новичков начните с 2 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Присед с противовесом для новичков?
Присед с противовесом считается сложным упражнением и подходит для опытных атлетов. Новичкам стоит сначала укрепить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пробовать это упражнение.
