Растяжка плеч с роликом в сидячем положении
Советы экспертов
Двигайтесь медленно и контролируемо, чтобы максимизировать растяжку и избежать прокатывания прямо по позвоночнику или шее.
Пошаговая инструкция
- Сядьте на землю с роликом для массажа позади вас.
- Наклонитесь назад, чтобы ролик для массажа находился под лопатками.
- Поддерживайте голову руками и держите локти широко.
- Медленно катайтесь вперед-назад, чтобы массировать мышцы вокруг лопаток.
- Приостановитесь на участках с особенно сильным напряжением на несколько вдохов, прежде чем продолжить.
Подробности
Основной
Бёдра100 %
Оборудование
Массажный ролик
Тип упражнения
Растяжка
