Разножка с приседанием в тренажере Смита

Советы экспертов

Убедитесь, что переднее колено не выходит за пальцы ног, чтобы сохранить правильную форму и снизить риск травм.

Шаги выполнения

Установите штангу тренажера Смита на низкую позицию.
Встаньте спиной к штанге, поставьте одну ногу вперед и другую назад, заняв шаговую стойку.
Возьмите штангу так, чтобы она лежала на ваших плечах.
Опустите тело, согнув обе ноги, сохраняя переднее колено вровень с ногой.
Опуститесь до тех пор, пока заднее колено почти не коснется пола.
Оттолкнитесь от пятки передней ноги, чтобы вернуться в исходное положение.
Повторите нужное количество раз, затем поменяйте ноги.

Записывай Разножка с приседанием в тренажере Смита в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Разножка с приседанием в тренажере Смита в первую очередь нацелен на Ягодицы, Квадрицепсы, Бицепсы бедра, с использованием Сила механики и Смит-машина. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Ягодицы33 %

Квадрицепсы33 %

Бицепсы бедра24 %

Второстепенный

Икры10 %

Оборудование

Смит-машина

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Разножка с приседанием в тренажере Смита?

Разножка с приседанием в тренажере Смита в первую очередь задействует Ягодицы, Квадрицепсы, Бицепсы бедра. Вторичные мышцы включают Икры. Это Сила упражнение, выполняемое с Смит-машина.

Сколько подходов и повторений делать для Разножка с приседанием в тренажере Смита?

Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Разножка с приседанием в тренажере Смита для новичков?

Разножка с приседанием в тренажере Смита имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.