Разножка с приседанием в тренажере Смита
Советы экспертов
Убедитесь, что переднее колено не выходит за пальцы ног, чтобы сохранить правильную форму и снизить риск травм.
Пошаговая инструкция
- Установите штангу тренажера Смита на низкую позицию.
- Встаньте спиной к штанге, поставьте одну ногу вперед и другую назад, заняв шаговую стойку.
- Возьмите штангу так, чтобы она лежала на ваших плечах.
- Опустите тело, согнув обе ноги, сохраняя переднее колено вровень с ногой.
- Опуститесь до тех пор, пока заднее колено почти не коснется пола.
- Оттолкнитесь от пятки передней ноги, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз, затем поменяйте ноги.
Подробности
Основной
Ягодицы33 %
Квадрицепсы33 %
Бёдра24 %
Второстепенный
Икры10 %
Оборудование
Тренажёр Смита
Тип упражнения
Сила
