Сгибание одной ноги в тренажере сидя
Советы экспертов
Убедитесь, что вы отрегулировали рычаг машины так, чтобы он соответствовал длине вашей ноги, и начните с веса, который позволяет вам выполнять упражнение без рывков.
Пошаговая инструкция
- Сядьте на машину одной ногой под подушкой, а другой ногой на земле.
- Надежно зафиксируйте подушку на бедрах.
- Согните рычаг машины назад, сгибая колено работающей ноги.
- Опустите рычаг обратно в исходное положение контролируемым образом.
- Повторите нужное количество раз, прежде чем сменить ногу.
Подробности
Основной
Бёдра50 %
Квадрицепсы30 %
Второстепенный
Икры20 %
Оборудование
Рычажный тренажёр
Тип упражнения
Сила
