Сгибание одной ноги в тренажере сидя
Советы экспертов
Убедитесь, что вы отрегулировали рычаг машины так, чтобы он соответствовал длине вашей ноги, и начните с веса, который позволяет вам выполнять упражнение без рывков.
Шаги выполнения
- Сядьте на машину одной ногой под подушкой, а другой ногой на земле.
- Надежно зафиксируйте подушку на бедрах.
- Согните рычаг машины назад, сгибая колено работающей ноги.
- Опустите рычаг обратно в исходное положение контролируемым образом.
- Повторите нужное количество раз, прежде чем сменить ногу.
Записывай Сгибание одной ноги в тренажере сидя в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Сгибание одной ноги в тренажере сидя в первую очередь нацелен на Бицепсы бедра, Квадрицепсы, с использованием Сила механики и Тренажер с рычагами. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Бицепсы бедра50 %
Квадрицепсы30 %
Второстепенный
Икры20 %
Оборудование
Тренажер с рычагами
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Сгибание одной ноги в тренажере сидя?
Сгибание одной ноги в тренажере сидя в первую очередь задействует Бицепсы бедра, Квадрицепсы. Вторичные мышцы включают Икры. Это Сила упражнение, выполняемое с Тренажер с рычагами.
Сколько подходов и повторений делать для Сгибание одной ноги в тренажере сидя?
Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Сгибание одной ноги в тренажере сидя для новичков?
Да, Сгибание одной ноги в тренажере сидя считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
