Приседания со штангой на груди узким хватом
Советы экспертов
Держите локти высоко во время приседа, чтобы предотвратить скатывание штанги с плеч и сохранить вертикальное туловище.
Шаги выполнения
- Начните с штанги на полу и стойте с ногами на ширине бедер.
- Выполните толчок, чтобы поднять штангу на плечи, с руками чуть в стороне от плеч и локтями направленными вперед.
- Держите локти поднятыми и корпус напряженным, опускайтесь в присед.
- Опуститесь, пока бедра не станут как минимум параллельны полу.
- Оттолкнитесь от пяток, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Приседания со штангой на груди узким хватом в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Приседания со штангой на груди узким хватом в первую очередь нацелен на Ягодицы, Квадрицепсы, Бицепсы бедра, с использованием Сила механики и Штанга. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Ягодицы50 %
Квадрицепсы30 %
Бицепсы бедра15 %
Второстепенный
Икры5 %
Оборудование
Штанга
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок2 x 10-12
Средний3 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Приседания со штангой на груди узким хватом?
Приседания со штангой на груди узким хватом в первую очередь задействует Ягодицы, Квадрицепсы, Бицепсы бедра. Вторичные мышцы включают Икры. Это Сила упражнение, выполняемое с Штанга.
Сколько подходов и повторений делать для Приседания со штангой на груди узким хватом?
Для новичков начните с 2 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Приседания со штангой на груди узким хватом для новичков?
Приседания со штангой на груди узким хватом считается сложным упражнением и подходит для опытных атлетов. Новичкам стоит сначала укрепить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пробовать это упражнение.
