Приседания со штангой на груди узким хватом
Советы экспертов
Держите локти высоко во время приседа, чтобы предотвратить скатывание штанги с плеч и сохранить вертикальное туловище.
Пошаговая инструкция
- Начните с штанги на полу и стойте с ногами на ширине бедер.
- Выполните толчок, чтобы поднять штангу на плечи, с руками чуть в стороне от плеч и локтями направленными вперед.
- Держите локти поднятыми и корпус напряженным, опускайтесь в присед.
- Опуститесь, пока бедра не станут как минимум параллельны полу.
- Оттолкнитесь от пяток, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Ягодицы50 %
Квадрицепсы30 %
Бёдра15 %
Второстепенный
Икры5 %
Оборудование
Штанга
Тип упражнения
Сила
