Сгибание ног на кольцах
Советы экспертов
Сохраняйте прочное положение планки с поднятыми бедрами, чтобы обеспечить полное вовлечение бедер и ягодиц в течение упражнения.
Шаги выполнения
- Лягте лицом вниз, зацепив пятки за кольца для подвески, ноги прямые, а руки поддерживают ваше тело в положении планки.
- Согните колени, медленно притягивая пятки к ягодицам контролируемым движением.
- Верните ноги в исходное положение, не опуская бедра.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Сгибание ног на кольцах в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Сгибание ног на кольцах в первую очередь нацелен на Квадрицепсы, Бицепсы бедра, с использованием Сила механики и Подвесы. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Квадрицепсы50 %
Бицепсы бедра50 %
Оборудование
Подвесы
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок2 x 10-12
Средний3 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Сгибание ног на кольцах?
Сгибание ног на кольцах в первую очередь задействует Квадрицепсы, Бицепсы бедра. Это Сила упражнение, выполняемое с Подвесы.
Сколько подходов и повторений делать для Сгибание ног на кольцах?
Для новичков начните с 2 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Сгибание ног на кольцах для новичков?
Сгибание ног на кольцах считается сложным упражнением и подходит для опытных атлетов. Новичкам стоит сначала укрепить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пробовать это упражнение.
