Упражнение 'Доброе утро' со штангой
Советы экспертов
Двигайтесь контролируемо и сгибайтесь в тазобедренных суставах, а не в пояснице, чтобы гарантировать, что вы нагружаете бедра и ягодицы, не напрягая поясницу.
Пошаговая инструкция
- Разместите гантель на верхней части спины, а не на шее, и станьте с ногами на ширине плеч.
- Держите колени слегка согнутыми, спину прямой и корпус напряженным на протяжении упражнения.
- Сгибайтесь в тазобедренных суставах, чтобы оттолкнуть ягодицы назад и опустить корпус, пока он почти не будет параллелен полу.
- Приостановитесь, затем поднимите корпус обратно в исходное положение, выпрямив тазобедренные суставы.
Подробности
Основной
Бёдра50 %
Второстепенный
Квадрицепсы25 %
Ягодицы25 %
Оборудование
Штанга
Тип упражнения
Сила
