Приседания 'казачок' с весовой пластиной
Советы экспертов
Держите вес в основном на пятках, чтобы сохранить равновесие и максимально задействовать целевые мышцы.
Пошаговая инструкция
- Встаньте с ногами шире плеч, держа гантель на уровне груди.
- Перенесите вес на одну ногу, согнув колено, в то время как другая нога остается прямой.
- Держите согнутое колено на одной линии с ногой и опуститесь в таз.
- Опустите тело до тех пор, пока бедро согнутой ноги не будет параллельно полу.
- Оттолкнитесь от пятки согнутой ноги, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторите на противоположной стороне нужное количество раз.
Подробности
Основной
Квадрицепсы50 %
Бёдра50 %
Оборудование
Отягощение
Тип упражнения
Сила
