Приседания 'казачок' с весовой пластиной

Советы экспертов

Держите вес в основном на пятках, чтобы сохранить равновесие и максимально задействовать целевые мышцы.

Шаги выполнения

Встаньте с ногами шире плеч, держа гантель на уровне груди.
Перенесите вес на одну ногу, согнув колено, в то время как другая нога остается прямой.
Держите согнутое колено на одной линии с ногой и опуститесь в таз.
Опустите тело до тех пор, пока бедро согнутой ноги не будет параллельно полу.
Оттолкнитесь от пятки согнутой ноги, чтобы вернуться в исходное положение.
Повторите на противоположной стороне нужное количество раз.

Записывай Приседания 'казачок' с весовой пластиной в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Приседания 'казачок' с весовой пластиной в первую очередь нацелен на Квадрицепсы, Бицепсы бедра, с использованием Сила механики и С отягощением. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Квадрицепсы50 %

Бицепсы бедра50 %

Оборудование

С отягощением

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Приседания 'казачок' с весовой пластиной?

Приседания 'казачок' с весовой пластиной в первую очередь задействует Квадрицепсы, Бицепсы бедра. Это Сила упражнение, выполняемое с С отягощением.

Сколько подходов и повторений делать для Приседания 'казачок' с весовой пластиной?

Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Приседания 'казачок' с весовой пластиной для новичков?

Приседания 'казачок' с весовой пластиной имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.