Задний выпад в тренажере Смита (V2)
Советы экспертов
Держите переднюю ногу плоской на полу и избегайте того, чтобы ваше колено проходило за пальцы ног, чтобы сохранить правильное положение колена.
Пошаговая инструкция
- Встаньте перед тренажером Смита с грифом на ваших плечах, ноги на ширине бедер.
- Сделайте шаг назад одной ногой, опустив бедра, чтобы опустить ваше заднее колено к полу.
- Ваша передняя бедренная кость должна быть параллельна полу, а ваше колено должно образовывать угол в 90 градусов.
- Отталкивайтесь через передний каблук, чтобы вернуться в исходное положение.
- Завершите нужное количество повторений, прежде чем поменять ноги.
Подробности
Основной
Квадрицепсы50 %
Бёдра50 %
Оборудование
Тренажёр Смита
Тип упражнения
Сила
