Задний выпад в тренажере Смита (V2)

Советы экспертов

Держите переднюю ногу плоской на полу и избегайте того, чтобы ваше колено проходило за пальцы ног, чтобы сохранить правильное положение колена.

Шаги выполнения

Встаньте перед тренажером Смита с грифом на ваших плечах, ноги на ширине бедер.
Сделайте шаг назад одной ногой, опустив бедра, чтобы опустить ваше заднее колено к полу.
Ваша передняя бедренная кость должна быть параллельна полу, а ваше колено должно образовывать угол в 90 градусов.
Отталкивайтесь через передний каблук, чтобы вернуться в исходное положение.
Завершите нужное количество повторений, прежде чем поменять ноги.

Записывай Задний выпад в тренажере Смита (V2) в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Задний выпад в тренажере Смита (V2) в первую очередь нацелен на Квадрицепсы, Бицепсы бедра, с использованием Сила механики и Смит-машина. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Квадрицепсы50 %

Бицепсы бедра50 %

Оборудование

Смит-машина

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок2 x 10-12

Средний3 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Задний выпад в тренажере Смита (V2)?

Задний выпад в тренажере Смита (V2) в первую очередь задействует Квадрицепсы, Бицепсы бедра. Это Сила упражнение, выполняемое с Смит-машина.

Сколько подходов и повторений делать для Задний выпад в тренажере Смита (V2)?

Для новичков начните с 2 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Задний выпад в тренажере Смита (V2) для новичков?

Задний выпад в тренажере Смита (V2) считается сложным упражнением и подходит для опытных атлетов. Новичкам стоит сначала укрепить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пробовать это упражнение.