Сгибание ног стоя на коленях на тренажере с диском
Советы экспертов
Убедитесь, что ваши бедра остаются плотно на опоре на протяжении движения, чтобы эффективно изолировать бицепсы бедра.
Пошаговая инструкция
- Настройте машину под свой рост и встаньте на подушку.
- Зафиксируйте рычаг за лодыжками.
- Согните ноги к ягодицам, напрягая бицепсы бедра.
- Медленно вернитесь в исходное положение, поддерживая напряжение в бицепсах бедра.
Подробности
Основной
Бёдра80 %
Второстепенный
Икры20 %
Оборудование
Рычажный тренажёр
Тип упражнения
Сила
