Сгибание ног стоя на коленях на тренажере с диском
Советы экспертов
Убедитесь, что ваши бедра остаются плотно на опоре на протяжении движения, чтобы эффективно изолировать бицепсы бедра.
Шаги выполнения
- Настройте машину под свой рост и встаньте на подушку.
- Зафиксируйте рычаг за лодыжками.
- Согните ноги к ягодицам, напрягая бицепсы бедра.
- Медленно вернитесь в исходное положение, поддерживая напряжение в бицепсах бедра.
Записывай Сгибание ног стоя на коленях на тренажере с диском в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Сгибание ног стоя на коленях на тренажере с диском в первую очередь нацелен на Бицепсы бедра, с использованием Сила механики и Тренажер с рычагами. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Бицепсы бедра80 %
Второстепенный
Икры20 %
Оборудование
Тренажер с рычагами
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Сгибание ног стоя на коленях на тренажере с диском?
Сгибание ног стоя на коленях на тренажере с диском в первую очередь задействует Бицепсы бедра. Вторичные мышцы включают Икры. Это Сила упражнение, выполняемое с Тренажер с рычагами.
Сколько подходов и повторений делать для Сгибание ног стоя на коленях на тренажере с диском?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Сгибание ног стоя на коленях на тренажере с диском для новичков?
Сгибание ног стоя на коленях на тренажере с диском имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
