Разгибание одной ноги в тренажере
Советы экспертов
Выполняйте движение контролируемым образом, фокусируясь на сокращении четырехглавой мышцы в верхней точке движения.
Шаги выполнения
- Сядьте на рычажную машину и отрегулируйте подушку так, чтобы она опиралась на нижнюю часть голени, чуть выше стопы.
- Закрепите противоположную ногу и убедитесь, что ваша спина примыкает к подушке.
- Медленно выпрямите рабочую ногу до полного выпрямления, сжимая четырехглавую мышцу.
- Опустите вес обратно в исходное положение, не давая стопке с весом опускаться.
- Повторите нужное количество раз перед сменой ноги.
Записывай Разгибание одной ноги в тренажере в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Разгибание одной ноги в тренажере в первую очередь нацелен на Квадрицепсы, Бицепсы бедра, с использованием Сила механики и Тренажер с рычагами. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Квадрицепсы50 %
Бицепсы бедра50 %
Оборудование
Тренажер с рычагами
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Разгибание одной ноги в тренажере?
Разгибание одной ноги в тренажере в первую очередь задействует Квадрицепсы, Бицепсы бедра. Это Сила упражнение, выполняемое с Тренажер с рычагами.
Сколько подходов и повторений делать для Разгибание одной ноги в тренажере?
Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Разгибание одной ноги в тренажере для новичков?
Да, Разгибание одной ноги в тренажере считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
