Разгибание одной ноги в тренажере
Советы экспертов
Выполняйте движение контролируемым образом, фокусируясь на сокращении четырехглавой мышцы в верхней точке движения.
Пошаговая инструкция
- Сядьте на рычажную машину и отрегулируйте подушку так, чтобы она опиралась на нижнюю часть голени, чуть выше стопы.
- Закрепите противоположную ногу и убедитесь, что ваша спина примыкает к подушке.
- Медленно выпрямите рабочую ногу до полного выпрямления, сжимая четырехглавую мышцу.
- Опустите вес обратно в исходное положение, не давая стопке с весом опускаться.
- Повторите нужное количество раз перед сменой ноги.
Подробности
Основной
Квадрицепсы50 %
Бёдра50 %
Оборудование
Рычажный тренажёр
Тип упражнения
Сила
