Ходьба с штангой в локтевом сгибе (Зерчер)
Советы экспертов
Держите локти близко к телу, чтобы предотвратить напряжение на руках, и поддерживайте прямую туловища, чтобы защитить спину.
Пошаговая инструкция
- Разместите гриф штанги в локтевом сгибе, перекрестив руки на груди, чтобы зафиксировать его.
- Встаньте прямо, напрягая коре и ягодицы.
- Идите вперед контролируемыми шагами, держа туловище прямо и голову повернутой вперед.
- Продолжайте движение на желаемое расстояние, затем осторожно верните штангу в исходное положение.
Подробности
Основной
Квадрицепсы25 %
Икры25 %
Ягодицы25 %
Бёдра25 %
Оборудование
Отягощение
Тип упражнения
Сила
