Приседания со штангой на плечах на тренажере Смита

Советы экспертов

Расположите штангу ниже на спине, чуть выше лопаток, чтобы лучше вовлечь мышцы задней цепи.

Шаги выполнения

Установите штангу на тренажере Смита на уровне середины груди.
Присядьте под штангу и поместите ее на верхнюю часть спины (трапеции).
Хват шире, чем ширина плеч.
Возьмите штангу и отойдите назад.
Присядьте, отталкиваясь от бедер и сгибая колени.
Сохраняйте поднятую грудь и прямую спину.
Оттолкнитесь от пят и вернитесь в исходное положение.
Повторите нужное количество раз.

Записывай Приседания со штангой на плечах на тренажере Смита в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Приседания со штангой на плечах на тренажере Смита в первую очередь нацелен на Ягодицы, Квадрицепсы, Бицепсы бедра, с использованием Сила механики и Смит-машина. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Ягодицы30 %

Квадрицепсы30 %

Бицепсы бедра30 %

Второстепенный

Икры10 %

Оборудование

Смит-машина

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок2 x 10-12

Средний3 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Приседания со штангой на плечах на тренажере Смита?

Приседания со штангой на плечах на тренажере Смита в первую очередь задействует Ягодицы, Квадрицепсы, Бицепсы бедра. Вторичные мышцы включают Икры. Это Сила упражнение, выполняемое с Смит-машина.

Сколько подходов и повторений делать для Приседания со штангой на плечах на тренажере Смита?

Для новичков начните с 2 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Приседания со штангой на плечах на тренажере Смита для новичков?

Приседания со штангой на плечах на тренажере Смита считается сложным упражнением и подходит для опытных атлетов. Новичкам стоит сначала укрепить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пробовать это упражнение.