Сгибание одной ноги в тренажере лежа

Советы экспертов

Держите бедра плотно прижатыми к скамье во время упражнения, чтобы предотвратить напряжение в пояснице и эффективно изолировать бицепсы бедра.

Шаги выполнения

Лягте лицом вниз на тренажерную скамью с одной ногой под подушкой.
Ухватитесь за ручки для стабильности.
Согните колено, чтобы поднять рычаг как можно выше, не отрывая бедро от подушки.
Медленно опустите рычаг в исходное положение под контролем.
Повторите необходимое количество раз перед сменой ног.

Записывай Сгибание одной ноги в тренажере лежа в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Сгибание одной ноги в тренажере лежа в первую очередь нацелен на Бицепсы бедра, с использованием Сила механики и Тренажер с рычагами. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Бицепсы бедра50 %

Второстепенный

Икры25 %

Квадрицепсы25 %

Оборудование

Тренажер с рычагами

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 12-15

Средний3 x 10-12

Продвинутый4 x 8-10

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Сгибание одной ноги в тренажере лежа?

Сгибание одной ноги в тренажере лежа в первую очередь задействует Бицепсы бедра. Вторичные мышцы включают Икры, Квадрицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Тренажер с рычагами.

Сколько подходов и повторений делать для Сгибание одной ноги в тренажере лежа?

Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Сгибание одной ноги в тренажере лежа для новичков?

Да, Сгибание одной ноги в тренажере лежа считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.