Сгибание одной ноги в тренажере лежа
Советы экспертов
Держите бедра плотно прижатыми к скамье во время упражнения, чтобы предотвратить напряжение в пояснице и эффективно изолировать бицепсы бедра.
Пошаговая инструкция
- Лягте лицом вниз на тренажерную скамью с одной ногой под подушкой.
- Ухватитесь за ручки для стабильности.
- Согните колено, чтобы поднять рычаг как можно выше, не отрывая бедро от подушки.
- Медленно опустите рычаг в исходное положение под контролем.
- Повторите необходимое количество раз перед сменой ног.
Подробности
Основной
Бёдра50 %
Второстепенный
Икры25 %
Квадрицепсы25 %
Оборудование
Рычажный тренажёр
Тип упражнения
Сила
