Выпады с штангой в движении
Советы экспертов
Держите корпус прямо и активизируйте мышцы кора во время движения, чтобы сохранить равновесие и защитить нижнюю часть спины.
Пошаговая инструкция
- Встаньте прямо с грифом, лежащим на верхней части спины, ноги на ширине бедер.
- Сделайте шаг вперед одной ногой, опустив бедра, пока обе колени не согнутся под примерно 90-градусным углом.
- Убедитесь, что ваше переднее колено находится прямо над лодыжкой, а не слишком далеко от нее.
- Отталкивайтесь от переднего каблука, чтобы вернуться в исходное положение, делая шаг вперед другой ногой.
- Продолжайте чередовать ноги, делая шаги вперед нужное количество раз.
Подробности
Основной
Квадрицепсы50 %
Бёдра50 %
Оборудование
Штанга
Тип упражнения
Сила
