Выпады с штангой в движении

Советы экспертов

Держите корпус прямо и активизируйте мышцы кора во время движения, чтобы сохранить равновесие и защитить нижнюю часть спины.

Шаги выполнения

Встаньте прямо с грифом, лежащим на верхней части спины, ноги на ширине бедер.
Сделайте шаг вперед одной ногой, опустив бедра, пока обе колени не согнутся под примерно 90-градусным углом.
Убедитесь, что ваше переднее колено находится прямо над лодыжкой, а не слишком далеко от нее.
Отталкивайтесь от переднего каблука, чтобы вернуться в исходное положение, делая шаг вперед другой ногой.
Продолжайте чередовать ноги, делая шаги вперед нужное количество раз.

Записывай Выпады с штангой в движении в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Выпады с штангой в движении в первую очередь нацелен на Квадрицепсы, Бицепсы бедра, с использованием Сила механики и Штанга. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Квадрицепсы50 %

Бицепсы бедра50 %

Оборудование

Штанга

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок2 x 10-12

Средний3 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Выпады с штангой в движении?

Выпады с штангой в движении в первую очередь задействует Квадрицепсы, Бицепсы бедра. Это Сила упражнение, выполняемое с Штанга.

Сколько подходов и повторений делать для Выпады с штангой в движении?

Для новичков начните с 2 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Выпады с штангой в движении для новичков?

Выпады с штангой в движении считается сложным упражнением и подходит для опытных атлетов. Новичкам стоит сначала укрепить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пробовать это упражнение.