Сгибание ног с фитболом
Советы экспертов
Поднимите бедра в течение упражнения, чтобы полностью задействовать бедра и ягодицы.
Пошаговая инструкция
- Лягте на спину с ногами на стабильном мяче.
- Поднимите бедра в мостовую позицию, образуя прямую линию от плеч до коленей.
- Не опуская бедра, скатайте мяч к телу, сгибая колени.
- Медленно верните ноги в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Бёдра80 %
Второстепенный
Икры10 %
Квадрицепсы10 %
Оборудование
Фитбол
Тип упражнения
Сила
