Сгибание ног с фитболом
Советы экспертов
Поднимите бедра в течение упражнения, чтобы полностью задействовать бедра и ягодицы.
Шаги выполнения
- Лягте на спину с ногами на стабильном мяче.
- Поднимите бедра в мостовую позицию, образуя прямую линию от плеч до коленей.
- Не опуская бедра, скатайте мяч к телу, сгибая колени.
- Медленно верните ноги в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Сгибание ног с фитболом в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Сгибание ног с фитболом в первую очередь нацелен на Бицепсы бедра, с использованием Сила механики и Мяч для стабилизации. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Бицепсы бедра80 %
Второстепенный
Икры10 %
Квадрицепсы10 %
Оборудование
Мяч для стабилизации
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Сгибание ног с фитболом?
Сгибание ног с фитболом в первую очередь задействует Бицепсы бедра. Вторичные мышцы включают Икры, Квадрицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Мяч для стабилизации.
Сколько подходов и повторений делать для Сгибание ног с фитболом?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Сгибание ног с фитболом для новичков?
Сгибание ног с фитболом имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
