Приседания с фронтальной штангой на упорах
Советы экспертов
Держите локти вверх и направлеными вперед, чтобы удерживать штангу в стабильном положении и предотвратить ее скатывание. Напрягайте коре при выполнении движения, чтобы защитить поясницу.
Пошаговая инструкция
- Встаньте под защитную штангу и поместите ее через плечи, близко к шее.
- Схватите рукоятки, чтобы удержать штангу и поднимите локти вверх.
- Разместите ноги на ширине плеч с немного вывернутыми носками.
- Напрягите коре, держите грудь вверх и опуститесь, сгибая колени и бедра.
- Присядьте до тех пор, пока бедра не будут как минимум параллельны полу.
- Оттолкнитесь от пяток, чтобы вернуться в исходное положение.
Подробности
Основной
Квадрицепсы50 %
Бёдра50 %
Оборудование
Штанга
Тип упражнения
Сила
