Приседания с фронтальной штангой на упорах
Советы экспертов
Держите локти вверх и направлеными вперед, чтобы удерживать штангу в стабильном положении и предотвратить ее скатывание. Напрягайте коре при выполнении движения, чтобы защитить поясницу.
Шаги выполнения
- Встаньте под защитную штангу и поместите ее через плечи, близко к шее.
- Схватите рукоятки, чтобы удержать штангу и поднимите локти вверх.
- Разместите ноги на ширине плеч с немного вывернутыми носками.
- Напрягите коре, держите грудь вверх и опуститесь, сгибая колени и бедра.
- Присядьте до тех пор, пока бедра не будут как минимум параллельны полу.
- Оттолкнитесь от пяток, чтобы вернуться в исходное положение.
Записывай Приседания с фронтальной штангой на упорах в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Приседания с фронтальной штангой на упорах в первую очередь нацелен на Квадрицепсы, Бицепсы бедра, с использованием Сила механики и Штанга. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Квадрицепсы50 %
Бицепсы бедра50 %
Оборудование
Штанга
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок2 x 10-12
Средний3 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Приседания с фронтальной штангой на упорах?
Приседания с фронтальной штангой на упорах в первую очередь задействует Квадрицепсы, Бицепсы бедра. Это Сила упражнение, выполняемое с Штанга.
Сколько подходов и повторений делать для Приседания с фронтальной штангой на упорах?
Для новичков начните с 2 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Приседания с фронтальной штангой на упорах для новичков?
Приседания с фронтальной штангой на упорах считается сложным упражнением и подходит для опытных атлетов. Новичкам стоит сначала укрепить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пробовать это упражнение.
