Хак-приседания на одной ноге в тренажере

Советы экспертов

Сосредоточьтесь на поддержании постоянного напряжения на рабочей ноге и избегайте блокировки колена в верхней точке движения.

Шаги выполнения

Расположитесь в тренажере для приседаний с поддержкой одной ноги на платформе.
Отпустите тренажер, используя ручки, и выпрямите рабочую ногу, не блокируя колено.
Опустите тело, согнув колено рабочей ноги, удерживая другую ногу в воздухе.
Отжимайтесь обратно в исходное положение через пятку рабочей ноги.
Повторите нужное количество раз до смены ног.

Записывай Хак-приседания на одной ноге в тренажере в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Хак-приседания на одной ноге в тренажере в первую очередь нацелен на Квадрицепсы, Бицепсы бедра, с использованием Сила механики и Саночная машина. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Квадрицепсы50 %

Бицепсы бедра50 %

Оборудование

Саночная машина

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Хак-приседания на одной ноге в тренажере?

Хак-приседания на одной ноге в тренажере в первую очередь задействует Квадрицепсы, Бицепсы бедра. Это Сила упражнение, выполняемое с Саночная машина.

Сколько подходов и повторений делать для Хак-приседания на одной ноге в тренажере?

Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Хак-приседания на одной ноге в тренажере для новичков?

Хак-приседания на одной ноге в тренажере имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.