Выпады с растяжкой и весом
Советы экспертов
Держите переднее колено вровень с лодыжкой, а заднюю ногу прямой, чтобы сохранить правильную форму и максимизировать растяжку.
Пошаговая инструкция
- Встаньте с ногами вместе, держа гантель перед грудью.
- Сделайте шаг вперед одной ногой в положение выпада.
- Опустите бедра, пока передняя бедренная кость не будет параллельна полу.
- Выдержите выпад и растяжку 15-30 секунд.
- Вернитесь в исходное положение и повторите на другой стороне.
Подробности
Основной
Ягодицы40 %
Бёдра30 %
Квадрицепсы20 %
Второстепенный
Икры10 %
Оборудование
Отягощение
Тип упражнения
Растяжка
