Выпады с растяжкой и весом
Советы экспертов
Держите переднее колено вровень с лодыжкой, а заднюю ногу прямой, чтобы сохранить правильную форму и максимизировать растяжку.
Шаги выполнения
- Встаньте с ногами вместе, держа гантель перед грудью.
- Сделайте шаг вперед одной ногой в положение выпада.
- Опустите бедра, пока передняя бедренная кость не будет параллельна полу.
- Выдержите выпад и растяжку 15-30 секунд.
- Вернитесь в исходное положение и повторите на другой стороне.
Записывай Выпады с растяжкой и весом в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Выпады с растяжкой и весом в первую очередь нацелен на Ягодицы, Бицепсы бедра, Квадрицепсы, с использованием Растяжка механики и С отягощением. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Ягодицы40 %
Бицепсы бедра30 %
Квадрицепсы20 %
Второстепенный
Икры10 %
Оборудование
С отягощением
Тип упражнения
Растяжка
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 20s
Средний3 x 30s
Продвинутый4 x 45s
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Выпады с растяжкой и весом?
Выпады с растяжкой и весом в первую очередь задействует Ягодицы, Бицепсы бедра, Квадрицепсы. Вторичные мышцы включают Икры. Это Растяжка упражнение, выполняемое с С отягощением.
Сколько подходов и повторений делать для Выпады с растяжкой и весом?
Для новичков начните с 3 подходов по 20s повторений. Средний уровень: 3 подходов по 30s. Продвинутые могут делать 4 подходов по 45s. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Выпады с растяжкой и весом для новичков?
Да, Выпады с растяжкой и весом считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
