Приседания со штангой и фитболом у стены

Советы экспертов

Держите мяч стабильно, плотно прижав его к стене, и убедитесь, что во время приседа ваши колени не выходят за кончики пальцев ног.

Шаги выполнения

Положите стабильный мяч между нижней частью спины и стеной.
Возьмите гантели сбоку и станьте с ногами на ширине плеч.
Опуститесь в присед, катя мяч вниз по стене.
Распределите вес на пятки и присядьте до параллели бедер с полом.
Оттолкнитесь, чтобы вернуться в исходное положение.
Повторите нужное количество раз.

Записывай Приседания со штангой и фитболом у стены в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Приседания со штангой и фитболом у стены в первую очередь нацелен на Квадрицепсы, Бицепсы бедра, с использованием Сила механики и С отягощением. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Квадрицепсы50 %

Бицепсы бедра50 %

Оборудование

С отягощением

Мяч для стабилизации

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Приседания со штангой и фитболом у стены?

Приседания со штангой и фитболом у стены в первую очередь задействует Квадрицепсы, Бицепсы бедра. Это Сила упражнение, выполняемое с С отягощением.

Сколько подходов и повторений делать для Приседания со штангой и фитболом у стены?

Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Приседания со штангой и фитболом у стены для новичков?

Приседания со штангой и фитболом у стены имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.