Чередующийся жим ногами в тренажере (с диском)
Советы экспертов
Держите корпус напряженным и отталкивайтесь от пяток, чтобы активировать квадрицепсы и бицепсы бедра, не нагружая лишний раз колени.
Пошаговая инструкция
- Сядьте в тренажер и поставьте ноги на платформу перед собой.
- Вытяните одну ногу, отталкиваясь от платформы, удерживая другую ногу на месте.
- Медленно опустите вес в исходное положение контролируемым образом.
- Поменяйте ноги и повторите отталкивание другой ногой.
- Продолжайте чередовать отталкивания для желаемого количества повторений на каждую ногу.
Подробности
Основной
Квадрицепсы50 %
Бёдра50 %
Оборудование
Рычажный тренажёр
Тип упражнения
Сила
