Приседания 'сумо' со штангой

Советы экспертов

Держите грудь поднятой и спину прямой на протяжении всего движения, чтобы предотвратить округление позвоночника и обеспечить правильное напряжение мышц.

Шаги выполнения

Встаньте с ногами шире плеч, пальцы ног направлены наружу.
Возьмите штангу обеими руками перед собой на уровне плеч.
Опуститесь, сгибая колени, сохраняя спину прямой и грудь поднятой.
Опуститесь до тех пор, пока бедра не будут параллельны полу.
Оттолкнитесь от пяток, чтобы вернуться в исходное положение.
Повторите нужное количество раз.

Записывай Приседания 'сумо' со штангой в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Приседания 'сумо' со штангой в первую очередь нацелен на Ягодицы, Квадрицепсы, Бицепсы бедра, с использованием Сила механики и Штанга. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Ягодицы34 %

Квадрицепсы33 %

Бицепсы бедра28 %

Второстепенный

Икры5 %

Оборудование

Штанга

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок2 x 10-12

Средний3 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Приседания 'сумо' со штангой?

Приседания 'сумо' со штангой в первую очередь задействует Ягодицы, Квадрицепсы, Бицепсы бедра. Вторичные мышцы включают Икры. Это Сила упражнение, выполняемое с Штанга.

Сколько подходов и повторений делать для Приседания 'сумо' со штангой?

Для новичков начните с 2 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Приседания 'сумо' со штангой для новичков?

Приседания 'сумо' со штангой считается сложным упражнением и подходит для опытных атлетов. Новичкам стоит сначала укрепить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пробовать это упражнение.