Толчки тазом с отягощением

Советы экспертов

Пошаговая инструкция

1. Сядьте на землю с скамейкой за спиной и грузом на бедрах.
2. Оперитесь спиной на скамейку так, чтобы лопатки были у верхней ее части.
3. Отталкивайтесь от пяток, чтобы поднять бедра, создавая прямую линию от колен до плеч.
4. Сожмите ягодицы в верхней точке движения.
5. Опустите бедра обратно в исходное положение.
6. Повторите нужное количество раз.

Подробности

Основной

Ягодицы80 %

Бёдра10 %

Квадрицепсы10 %

Второстепенный

Оборудование

Отягощение

Тип упражнения

Сила