Упражнение 'воздушный шарик'
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на поддержании нейтральной спины и избегайте выгибания спины во время выполнения упражнения, чтобы предотвратить напряжение в пояснице.
Пошаговая инструкция
- Лягте на спину с согнутыми коленями и ногами на полу.
- Положите мяч для стабилизации между коленями.
- Сожмите мяч между коленями и удерживайте напряжение.
- Поддерживая сжатие, поднимите таз с пола в положение моста.
- Опустите таз обратно в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Квадрицепсы40 %
Бёдра40 %
Второстепенный
Плечи20 %
Оборудование
Фитбол
Тип упражнения
Сила
