Приседания в тренажере (с дисками)
Советы экспертов
Отталкивайтесь от пяток и держите колени в одной линии с пальцами ног, чтобы предотвратить напряжение в коленях.
Пошаговая инструкция
- Отрегулируйте машину под свой рост и выберите подходящий вес.
- Встаньте на платформу и расположите плечи под подушками.
- Ухватитесь за ручки для стабильности и станьте с ногами на ширине плеч.
- Опустите тело, сгибая колени, держа грудь вверх и спину прямой.
- Присядьте до тех пор, пока ваши бедра не будут параллельны полу.
- Оттолкнитесь от пяток, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторите нужное количество повторений.
Подробности
Основной
Ягодицы33 %
Квадрицепсы33 %
Бёдра24 %
Второстепенный
Икры10 %
Оборудование
Рычажный тренажёр
Тип упражнения
Сила
