Олимпийский присед со штангой
Советы экспертов
Поддерживайте высокое положение штанги и вертикальный корпус во время приседа, чтобы имитировать стиль олимпийского тяжелоатлета и максимизировать нагрузку на четырехглавую мышцу бедра.
Шаги выполнения
- Положите штангу на верхнюю часть спины и ловушки, удерживая штангу удобно.
- Встаньте с ногами на ширине плеч, немного вытянув носки в стороны.
- Напрягите коре и опуститесь в глубокий присед, держа грудь вверх и колени следящими за пальцами ног.
- Оттолкнитесь от пяток, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторите нужное количество повторений.
Записывай Олимпийский присед со штангой в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Олимпийский присед со штангой в первую очередь нацелен на Квадрицепсы, Бицепсы бедра, с использованием Сила механики и Штанга. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Квадрицепсы50 %
Бицепсы бедра50 %
Оборудование
Штанга
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок2 x 10-12
Средний3 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Олимпийский присед со штангой?
Олимпийский присед со штангой в первую очередь задействует Квадрицепсы, Бицепсы бедра. Это Сила упражнение, выполняемое с Штанга.
Сколько подходов и повторений делать для Олимпийский присед со штангой?
Для новичков начните с 2 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Олимпийский присед со штангой для новичков?
Олимпийский присед со штангой считается сложным упражнением и подходит для опытных атлетов. Новичкам стоит сначала укрепить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пробовать это упражнение.
