Сгибание ног (на фитболе)
Советы экспертов
Держите бедра поднятыми во время упражнения, чтобы обеспечить постоянное напряжение на бицепсы бедра.
Пошаговая инструкция
- Лягте на спину с икрами и пятками на стабильном мяче.
- Поднимите бедра вверх, образуя прямую линию от плеч до ног.
- Притяните мяч к ягодицам, согнув колени и скатывая мяч ногами.
- Медленно выпрямите ноги, чтобы вернуть мяч в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Бёдра60 %
Второстепенный
Икры20 %
Квадрицепсы20 %
Оборудование
Фитбол
Тип упражнения
Сила
