Сгибание ног (на фитболе)
Советы экспертов
Держите бедра поднятыми во время упражнения, чтобы обеспечить постоянное напряжение на бицепсы бедра.
Шаги выполнения
- Лягте на спину с икрами и пятками на стабильном мяче.
- Поднимите бедра вверх, образуя прямую линию от плеч до ног.
- Притяните мяч к ягодицам, согнув колени и скатывая мяч ногами.
- Медленно выпрямите ноги, чтобы вернуть мяч в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Сгибание ног (на фитболе) в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Сгибание ног (на фитболе) в первую очередь нацелен на Бицепсы бедра, с использованием Сила механики и Мяч для стабилизации. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Бицепсы бедра60 %
Второстепенный
Икры20 %
Квадрицепсы20 %
Оборудование
Мяч для стабилизации
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Сгибание ног (на фитболе)?
Сгибание ног (на фитболе) в первую очередь задействует Бицепсы бедра. Вторичные мышцы включают Икры, Квадрицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Мяч для стабилизации.
Сколько подходов и повторений делать для Сгибание ног (на фитболе)?
Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Сгибание ног (на фитболе) для новичков?
Да, Сгибание ног (на фитболе) считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
