Приседания со штангой с широкой постановкой ног
Советы экспертов
Следите, чтобы ваши колени двигались над пальцами ног и отведите таз назад, чтобы сохранить правильную форму и максимизировать активацию ягодичных мышц.
Пошаговая инструкция
- Встаньте с ногами шире плеч, пальцы ног направлены наружу.
- Держите штангу на верхней части спины широким хватом.
- Присядьте, сгибая колени и отводя таз назад.
- Опуститесь до тех пор, пока ваши бедра не будут параллельны полу.
- Оттолкнитесь от пяток, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Квадрицепсы40 %
Бёдра30 %
Второстепенный
Ягодицы20 %
Икры10 %
Оборудование
Штанга
Тип упражнения
Сила
