Приседания со штангой с широкой постановкой ног
Советы экспертов
Следите, чтобы ваши колени двигались над пальцами ног и отведите таз назад, чтобы сохранить правильную форму и максимизировать активацию ягодичных мышц.
Шаги выполнения
- Встаньте с ногами шире плеч, пальцы ног направлены наружу.
- Держите штангу на верхней части спины широким хватом.
- Присядьте, сгибая колени и отводя таз назад.
- Опуститесь до тех пор, пока ваши бедра не будут параллельны полу.
- Оттолкнитесь от пяток, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Приседания со штангой с широкой постановкой ног в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Приседания со штангой с широкой постановкой ног в первую очередь нацелен на Квадрицепсы, Бицепсы бедра, с использованием Сила механики и Штанга. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Квадрицепсы40 %
Бицепсы бедра30 %
Второстепенный
Ягодицы20 %
Икры10 %
Оборудование
Штанга
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок2 x 10-12
Средний3 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Приседания со штангой с широкой постановкой ног?
Приседания со штангой с широкой постановкой ног в первую очередь задействует Квадрицепсы, Бицепсы бедра. Вторичные мышцы включают Ягодицы, Икры. Это Сила упражнение, выполняемое с Штанга.
Сколько подходов и повторений делать для Приседания со штангой с широкой постановкой ног?
Для новичков начните с 2 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Приседания со штангой с широкой постановкой ног для новичков?
Приседания со штангой с широкой постановкой ног считается сложным упражнением и подходит для опытных атлетов. Новичкам стоит сначала укрепить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пробовать это упражнение.
