Выпады вперед с бутылкой в качестве веса
Советы экспертов
Убедитесь, что делаете достаточно большой шаг вперед, чтобы переднее колено не выходило за пальцы ног, чтобы сохранить правильную форму.
Пошаговая инструкция
- Встаньте прямо с ногами на ширине бедер, держа по бутылке в каждой руке у боков.
- Сделайте шаг вперед одной ногой и опустите бедра, чтобы опустить заднее колено к полу.
- Ваше переднее бедро должно быть параллельно полу, а заднее колено должно быть близко, но не касаться пола.
- Оттолкнитесь от передней ноги, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторяйте упражнение на каждую ногу.
Подробности
Основной
Квадрицепсы50 %
Бёдра50 %
Оборудование
Отягощение
Тип упражнения
Сила
