Утреннее приветствие на одной ноге со штангой
Советы экспертов
Сохраняйте нейтральную осанку и слегка согнутое стоячее колено, чтобы поддерживать равновесие и защищать нижнюю часть спины.
Пошаговая инструкция
- Стоя с грифом на верхней части спины, поднимите одну ногу немного позади вас.
- Наклонитесь в бедрах, опустив корпус вперед, сохраняя прямую спину и слегка согнутую опорную ногу.
- Опуститесь, пока не почувствуете растяжение в подколенной мышце опорной ноги.
- Вернитесь в вертикальное положение, выпрямив бедра.
- Повторите нужное количество раз перед сменой ног.
Подробности
Основной
Квадрицепсы50 %
Бёдра50 %
Оборудование
Штанга
Тип упражнения
Сила
