Толчок бедрами с роликом
Советы экспертов
Держите движения под контролем и сосредоточьтесь на использовании ягодиц для поднятия таза, а не на инерции.
Пошаговая инструкция
- Сядьте на землю с роликом для массажа, расположенным под верхней частью спины.
- Согните колени и упритесь ногами крепко в пол.
- Отталкивайтесь от пяток и поднимайте таз, катя ролик для массажа к голове.
- Опустите таз обратно в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Ягодицы50 %
Бёдра30 %
Второстепенный
Квадрицепсы20 %
Оборудование
Массажный ролик
Тип упражнения
Растяжка
