Разножка с приседом на кольцах
Советы экспертов
Держите корпус прямо и переднее колено на одной линии с лодыжкой, чтобы обеспечить правильную форму и снизить риск травмы.
Шаги выполнения
- Встаньте с одной ногой в кольце позади вас.
- Опустите бедра, чтобы опустить заднее колено к земле в положении выпада.
- Ваша передняя бедренная кость должна быть параллельна земле в нижней точке движения.
- Оттолкнитесь от передней пятки, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз, прежде чем поменять ноги.
Записывай Разножка с приседом на кольцах в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Разножка с приседом на кольцах в первую очередь нацелен на Квадрицепсы, Бицепсы бедра, с использованием Сила механики и Подвесы. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Квадрицепсы50 %
Бицепсы бедра50 %
Оборудование
Подвесы
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок2 x 10-12
Средний3 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Разножка с приседом на кольцах?
Разножка с приседом на кольцах в первую очередь задействует Квадрицепсы, Бицепсы бедра. Это Сила упражнение, выполняемое с Подвесы.
Сколько подходов и повторений делать для Разножка с приседом на кольцах?
Для новичков начните с 2 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Разножка с приседом на кольцах для новичков?
Разножка с приседом на кольцах считается сложным упражнением и подходит для опытных атлетов. Новичкам стоит сначала укрепить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пробовать это упражнение.
