Разножка с приседом на кольцах
Советы экспертов
Держите корпус прямо и переднее колено на одной линии с лодыжкой, чтобы обеспечить правильную форму и снизить риск травмы.
Пошаговая инструкция
- Встаньте с одной ногой в кольце позади вас.
- Опустите бедра, чтобы опустить заднее колено к земле в положении выпада.
- Ваша передняя бедренная кость должна быть параллельна земле в нижней точке движения.
- Оттолкнитесь от передней пятки, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз, прежде чем поменять ноги.
Подробности
Основной
Квадрицепсы50 %
Бёдра50 %
Оборудование
Петли
Тип упражнения
Сила
