Тяга со штангой на прямых ногах
Советы экспертов
Сохраняйте небольшое сгибание в коленях и наклоняйтесь из бедер, чтобы поддерживать натяжение в бедрах и ягодицах.
Шаги выполнения
- Стоя с ногами на ширине бедер, держа гриф перед бедрами.
- Слегка согнув колени, наклонитесь в бедрах и опустите гриф вдоль ног.
- Сохраняйте прямую спину и опускайтесь до тех пор, пока не почувствуете растяжение в бедрах.
- Вернитесь в исходное положение, отталкивая бедрами вперед.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Тяга со штангой на прямых ногах в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Тяга со штангой на прямых ногах в первую очередь нацелен на Широчайшие, Бицепсы бедра, Ягодицы, с использованием Сила механики и Штанга. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Широчайшие30 %
Бицепсы бедра30 %
Ягодицы30 %
Второстепенный
Квадрицепсы10 %
Оборудование
Штанга
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок2 x 10-12
Средний3 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Тяга со штангой на прямых ногах?
Тяга со штангой на прямых ногах в первую очередь задействует Широчайшие, Бицепсы бедра, Ягодицы. Вторичные мышцы включают Квадрицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Штанга.
Сколько подходов и повторений делать для Тяга со штангой на прямых ногах?
Для новичков начните с 2 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Тяга со штангой на прямых ногах для новичков?
Тяга со штангой на прямых ногах считается сложным упражнением и подходит для опытных атлетов. Новичкам стоит сначала укрепить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пробовать это упражнение.
