Разножка-приседания с бутылкой в качестве веса
Советы экспертов
Держите корпус прямо и переднее колено на одной линии с лодыжкой, чтобы избежать перегрузки сустава колена.
Пошаговая инструкция
- Встаньте в стойку с одной ногой впереди и другой сзади, держа бутылку у боков.
- Опустите корпус, пока бедро передней ноги не станет параллельным полу, а заднее колено почти не коснется пола.
- Держите вес на переднем каблуке, когда поднимаетесь обратно в исходное положение.
- Выполните все повторы на одной стороне, прежде чем перейти на другую ногу.
Подробности
Основной
Квадрицепсы50 %
Бёдра50 %
Оборудование
Отягощение
Тип упражнения
Сила
