Разножка-приседания с бутылкой в качестве веса
Советы экспертов
Держите корпус прямо и переднее колено на одной линии с лодыжкой, чтобы избежать перегрузки сустава колена.
Шаги выполнения
- Встаньте в стойку с одной ногой впереди и другой сзади, держа бутылку у боков.
- Опустите корпус, пока бедро передней ноги не станет параллельным полу, а заднее колено почти не коснется пола.
- Держите вес на переднем каблуке, когда поднимаетесь обратно в исходное положение.
- Выполните все повторы на одной стороне, прежде чем перейти на другую ногу.
Записывай Разножка-приседания с бутылкой в качестве веса в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Разножка-приседания с бутылкой в качестве веса в первую очередь нацелен на Квадрицепсы, Бицепсы бедра, с использованием Сила механики и С отягощением. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Квадрицепсы50 %
Бицепсы бедра50 %
Оборудование
С отягощением
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок2 x 10-12
Средний3 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Разножка-приседания с бутылкой в качестве веса?
Разножка-приседания с бутылкой в качестве веса в первую очередь задействует Квадрицепсы, Бицепсы бедра. Это Сила упражнение, выполняемое с С отягощением.
Сколько подходов и повторений делать для Разножка-приседания с бутылкой в качестве веса?
Для новичков начните с 2 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Разножка-приседания с бутылкой в качестве веса для новичков?
Разножка-приседания с бутылкой в качестве веса считается сложным упражнением и подходит для опытных атлетов. Новичкам стоит сначала укрепить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пробовать это упражнение.
