Приседания в тренажере Смита до скамьи
Советы экспертов
Используйте скамью в качестве ориентира для глубины, но не садитесь полностью; слегка коснитесь ее ягодицами, чтобы обеспечить одинаковую глубину приседа.
Шаги выполнения
- Разместите скамью позади вас и установите штангу тренажера Смита на уровне плеч.
- Встаньте с ногами на ширине плеч перед штангой.
- Снимите штангу с стойки и опустите тело к скамье.
- Как только ваши ягодицы коснутся скамьи, оттолкнитесь от пяток, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Приседания в тренажере Смита до скамьи в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Приседания в тренажере Смита до скамьи в первую очередь нацелен на Квадрицепсы, Бицепсы бедра, с использованием Сила механики и Смит-машина. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Квадрицепсы50 %
Бицепсы бедра50 %
Оборудование
Смит-машина
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Приседания в тренажере Смита до скамьи?
Приседания в тренажере Смита до скамьи в первую очередь задействует Квадрицепсы, Бицепсы бедра. Это Сила упражнение, выполняемое с Смит-машина.
Сколько подходов и повторений делать для Приседания в тренажере Смита до скамьи?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Приседания в тренажере Смита до скамьи для новичков?
Приседания в тренажере Смита до скамьи имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
