Выпады назад с бутылкой в качестве веса
Советы экспертов
Контролируйте опускание при выпаде, чтобы избежать резкого удара на колено задней ноги.
Пошаговая инструкция
- Встаньте с ногами на ширине бедер, держа по бутылке в каждой руке у боков.
- Сделайте шаг назад одной ногой и опустите бедра, пока обе колени не согнутся под углом 90 градусов.
- Заднее колено должно парить над полом, а переднее бедро должно быть параллельно полу.
- Оттолкнитесь через каблук передней ноги, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторяйте упражнение на каждую ногу.
Подробности
Основной
Квадрицепсы50 %
Бёдра50 %
Оборудование
Отягощение
Тип упражнения
Сила
