Выпады назад с бутылкой в качестве веса

Советы экспертов

Контролируйте опускание при выпаде, чтобы избежать резкого удара на колено задней ноги.

Шаги выполнения

Встаньте с ногами на ширине бедер, держа по бутылке в каждой руке у боков.
Сделайте шаг назад одной ногой и опустите бедра, пока обе колени не согнутся под углом 90 градусов.
Заднее колено должно парить над полом, а переднее бедро должно быть параллельно полу.
Оттолкнитесь через каблук передней ноги, чтобы вернуться в исходное положение.
Повторяйте упражнение на каждую ногу.

Записывай Выпады назад с бутылкой в качестве веса в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Выпады назад с бутылкой в качестве веса в первую очередь нацелен на Квадрицепсы, Бицепсы бедра, с использованием Сила механики и С отягощением. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Квадрицепсы50 %

Бицепсы бедра50 %

Оборудование

С отягощением

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок2 x 10-12

Средний3 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Выпады назад с бутылкой в качестве веса?

Выпады назад с бутылкой в качестве веса в первую очередь задействует Квадрицепсы, Бицепсы бедра. Это Сила упражнение, выполняемое с С отягощением.

Сколько подходов и повторений делать для Выпады назад с бутылкой в качестве веса?

Для новичков начните с 2 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Выпады назад с бутылкой в качестве веса для новичков?

Выпады назад с бутылкой в качестве веса считается сложным упражнением и подходит для опытных атлетов. Новичкам стоит сначала укрепить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пробовать это упражнение.