Приседания на тренажере Smith
Советы экспертов
Отталкивайтесь от пят и сжимайте ягодицы в верхней точке движения для максимальной активации мышц.
Шаги выполнения
- Войдите в рычажную машину и расположите плечи под накладками.
- Стоять с ногами на ширине плеч, носки слегка повернуты наружу.
- Опустите тело, сгибая колени, сохраняя поднятую грудь и прямую спину.
- Опуститесь до тех пор, пока бедра не будут параллельны полу.
- Выпрямите ноги, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Приседания на тренажере Smith в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Приседания на тренажере Smith в первую очередь нацелен на Квадрицепсы, Бицепсы бедра, с использованием Сила механики и Тренажер с рычагами. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Квадрицепсы50 %
Бицепсы бедра50 %
Оборудование
Тренажер с рычагами
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок2 x 10-12
Средний3 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Приседания на тренажере Smith?
Приседания на тренажере Smith в первую очередь задействует Квадрицепсы, Бицепсы бедра. Это Сила упражнение, выполняемое с Тренажер с рычагами.
Сколько подходов и повторений делать для Приседания на тренажере Smith?
Для новичков начните с 2 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Приседания на тренажере Smith для новичков?
Приседания на тренажере Smith считается сложным упражнением и подходит для опытных атлетов. Новичкам стоит сначала укрепить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пробовать это упражнение.
